Roddmaskiner.nuHur börjar du träna på roddmaskinen?
Börja med lugna drag där du kan följa rörelsen hela vägen. När du hittar rytmen väljer du ett träningsprogram efter tiden du har och vad du vill få ut av passet.
Träna med roddmaskin: teknik, pass och program
Uppdaterad
Lär dig rörelsen först och välj sedan ett pass du hinner genomföra. Håll isär hur snabbt du ror och hur tätt dragen kommer.
Tryck med benen, låt överkroppen följa med och avsluta med armarna. På vägen fram släpper du fram händerna, fäller överkroppen och böjer sedan benen. Då slipper du försöka lyfta handtaget över knäna.
Startläget ska ge dig plats att arbeta. I Concept2s teknikinstruktion är armarna raka och överkroppen fälld fram från höften, med axlarna framför höften. Behåll axlarna sänkta när du börjar dra.
Behöver du börja med tekniken eller ett program?
Välj tekniken om rörelsen känns ryckig eller om du tappar ordningen mellan ben och armar. Välj programmet när du kan ro sammanhängande och vill ge passen ett tydligt mål.
Vad betyder siffrorna på skärmen?
Split visar tid per 500 meter, medan slagfrekvens visar antal drag per minut. Titta på båda när du försöker förstå varför tempot förändras.
| Mått | Det visar | Så hjälper det dig |
|---|---|---|
| Split | Tid per 500 meter | Hålla fart över en vald sträcka |
| Slagfrekvens | Drag per minut | Följa rytmen och avståndet mellan dragen |
| Tid och distans | Hur länge och hur långt du har rott | Avsluta vid den punkt du planerat |
En lägre siffra för split betyder högre fart. En högre slagfrekvens betyder fler drag, men du behöver också få med kraft och rörelse i varje drag. Jaga därför inte fler drag om tekniken börjar falla isär.
Concept2 använder under 22 drag per minut som exempel vid teknikövning och 36 eller fler vid sprint. Det är exempel för olika slags pass. Välj frekvens efter övningen, och använd inte samma siffra som mål för allt du gör.
Hur hittar du en rytm som inte känns stressig?
Ge vägen tillbaka mer tid än själva draget. Rytmen 1:2 betyder en del tid för draget och två delar för återgången. Använd den som ett sätt att känna skillnaden mellan arbete och återgång, utan att låsa varje rörelse vid en klocka.
Räkna lugnt genom några drag och känn efter om sätet rusar fram. När återgången får ta tid blir det lättare att förbereda nästa drag och hålla ordningen mellan händer, överkropp och ben.
Sänk frekvensen om du behöver mer tid att öva, men skilj det från att automatiskt sänka ansträngningen. Ett kraftigt drag med lång paus kan fortfarande kräva mycket arbete.
Hur översätter du ett tidsmål till tempo?
Dela en tänkt 2 000-meterstid med fyra för att få split per 500 meter. Ett mål på 8:00 kräver 2:00 i snitt, medan 10:00 motsvarar 2:30. Använd Räkna ut roddtempo, sluttid och Concept2-watt för ditt eget mål.
Välj sedan ett pass där du kan öva på att fördela arbetet. Anteckna tiden och hur jämnt du höll farten, så har du något konkret att utgå från nästa gång.
Vad hjälper när du tränar dina första pass?
Ska jag öka slagfrekvensen när jag övar teknik?
Börja med en rytm där du hinner känna ordningen genom rörelsen. Öka först när du kan behålla den, annars får du mindre tid att rätta till nästa drag.
Betyder 1:2 att jag ska sluta arbeta i två sekunder?
Nej, 1:2 beskriver förhållandet mellan drag och återgång. Återgången är också en rörelse, där du förbereder nästa drag i lugnare takt.
Vilken siffra visar om jag håller farten i ett distanspass?
Titta på split, alltså tiden per 500 meter. Slagfrekvensen hjälper dig samtidigt se om du håller tempot genom fler drag eller genom mer fart i varje drag.
Skaffa plats för passen först. Jämför sedan bästa roddmaskinen för ditt hem utifrån hur och var du vill ro.