Roddmaskiner.nuVilken fråga hjälper dig att komma igång?
Vill du förstå rörelsen börjar du med musklerna. Vill du planera veckan börjar du med passens längd och intensitet. Vill du följa träningen på skärmen behöver du skilja tempo från kalorier.
Frågor om roddmaskin: träning, muskler och tid
Uppdaterad
Börja med vad du vill få ut av rodden: använda fler delar av kroppen, få upp pulsen eller planera passen bättre.
Rodd är mer än att dra handtaget mot kroppen. Benen driver rörelsen, bålen hjälper dig hålla positionen och armarna avslutar draget. Tekniken påverkar därför både känslan och hur du får ihop ett pass.
Du behöver inte lösa alla frågor innan du provar. Välj den som avgör ditt nästa steg, oavsett om det är att lära dig rörelsen eller bestämma hur träningen ska få plats under veckan.
Var hittar du svaret du behöver först?
Börja med din egen fråga i listan. Varje ingång tar upp ett eget beslut, så att du kan gå direkt till det som påverkar träningen.
Vilket mått ska du följa under passet?
Följ det mått som hör till passets mål. Tid hjälper dig hålla den planerade längden, medan tempo hjälper dig fördela farten över en bestämd sträcka.
| Du vill | Börja med | Så använder du det |
|---|---|---|
| Få in ett pass i kalendern | Träningstid | Bestäm hur länge du ska sitta på maskinen |
| Hålla jämn fart | Split, tid per 500 meter | Se om du börjar snabbare än du tänkt |
| Förstå rytmen | Slagfrekvens, drag per minut | Se hur tätt dragen kommer |
| Förstå skärmens energisiffra | Kalorier och beräkningens antaganden | Läs vad värdet bygger på innan du jämför |
Fler drag per minut behöver inte betyda att varje drag ger mer fart. Concept2 beskriver hur svänghjulet hinner bromsa mer mellan glesa drag, så att nästa drag kan kräva en kraftig acceleration. Skilj därför på hur tätt du ror och hur hårt du arbetar.
Hur hänger tempo och sluttid ihop?
En split på 2:00 per 500 meter motsvarar 8:00 över 2 000 meter om du håller samma tempo. Sträckan består av fyra delar på 500 meter, så du multiplicerar tiden med fyra. Vid 2:30 per 500 meter blir sluttiden 10:00.
Använd Räkna ut roddtempo, sluttid och Concept2-watt när du vill slippa huvudräkningen. En beräknad sluttid hjälper dig planera farten; den säger inte att du redan orkar hålla den hela vägen.
Spara både tid och sträcka efter passet. Då vet du vad resultatet beskriver nästa gång du tittar tillbaka. En ensam siffra utan distans är svår att använda när du vill se hur träningen utvecklas.
Hur använder du svaren i din egen träning?
Vilken fråga ska jag börja med om rodd mest känns i armarna?
Börja med vilka muskler som arbetar och fortsätt med tekniken. Se särskilt på hur du startar draget med benen och låter armarna komma in senare.
Måste jag följa kalorier för att kunna planera ett pass?
Nej, du kan planera efter tid eller distans. Välj det som gör passet lätt att genomföra och använd kalorivärdet först när du förstår hur maskinen räknar.
Säger en snabb 500-meterssträcka vad jag klarar på 2 000 meter?
Den visar vilket tempo du höll på den kortare sträckan. För att få samma snittempo över 2 000 meter behöver du hålla farten fyra gånger så långt.
Vill du omsätta träningsmålet i ett maskinval? Jämför bästa roddmaskinen för ditt hem med den plats och budget du har.