Roddmaskin eller löpband: välj efter rörelsen du vill träna

• Lugna pass och högst 110 kg: Masterfit 170 Rower
• Intervaller och upp till 150 kg: Masterfit TP 900
• Vattendrag i trä: Masterfit W Rower 500

Vilka muskler arbetar i rodd jämfört med löpning?

I rodd arbetar ben, bål, rygg och armar i samma drag, medan gång och löpning mest bygger på benen. Draget börjar med att benen trycker ifrån fotplattan, fortsätter när överkroppen fäller sig bakåt från lodrätt och slutar med att armarna drar handtaget mot magen. Därför känns ett roddpass i hela kroppen.

Bredden kostar lite teknik, eftersom rodd har en ordning som tar några pass att sätta. På vägen fram ska händerna passera knäna innan du böjer benen och rullar sätet framåt, annars måste du lyfta handtaget över knäna i varje drag. Ro de första passen lugnt, så sitter ordningen snart. Hela draget steg för steg finns i guiden om roddteknik.

Helkroppsrörelse är ändå inte samma sak som styrketräning. Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna muskelstärkande träning för alla större muskelgrupper minst två dagar i veckan, och roddtiden räknas inte automatiskt dit. Vad rodd gör för rygg och mage står i svaret om rodd som träning.

Vilken maskin ger minst stötar i knän och fötter?

Roddmaskinen, eftersom du sitter och fötterna står fast på fotplattan genom hela draget. På ett löpband landar du på ett ben i varje steg.

Ingen av maskinerna är en behandling: har du ont i knä eller rygg är det din vårdkontakt som säger vad du ska träna.

Vilken roddmaskin klarar din vikt och längd?

Masterfit 170 Rower tar användare upp till 190 cm och 110 kg. Väger du 100 kg har du alltså 10 kg kvar på den, 35 kg på Masterfit W Rower 500 och 50 kg på Masterfit TP 900. För de två sistnämnda anges ingen längdgräns, så fråga Träningspartner om du är längre än 190 cm. Fler modeller för stora kroppar finns i guiden för långa och tunga användare.

Hur mycket energi går åt på en halvtimme?

Jämför lugnt med lugnt och hårt med hårt, så blir skillnaderna begripliga. Vid cirka 70 kg kroppsvikt anger Harvard Health 133 kcal för 30 minuters gång i 5,6 km/h och 252 kcal för 30 minuters rodd i måttlig takt. Löpning i 8 km/h ger 288 kcal på samma tid och intensiv rodd 369 kcal.

Siffrorna är tabellvärden för 70 kg, och Harvards tabell ger högre värden för tyngre personer. Intensiv rodd och löpning i 8 km/h är inte samma ansträngning, så tabellen utser ingen vinnare.

För veckan gäller samma mål oavsett maskin. Folkhälsomyndigheten rekommenderar 150–300 minuter i måttlig takt eller 75–150 minuter hög intensitet i veckan. Fem roddpass på 30 minuter i måttlig takt ger 150 minuter och når den nedre gränsen. Ett kortare pass är tio varv med 30 sekunder hård rodd och 30 sekunder vila, plus uppvärmning och nedvarvning. Blocket tar tio minuter men bara fem av dem är hårt arbete, så det fyller på veckan snarare än klarar den.

Hur mycket golv tar maskinen, under passet och efteråt?

Roddvalen här är 181 till 242 cm långa i bruk, och du behöver fri yta runt dem när du ror. Masterfit W Rower 500 är kortast med 181 × 44 cm, Masterfit 170 Rower mäter 187 × 49,5 cm och Masterfit TP 900 är längst med 242 × 61 cm.

För sin 244 cm långa RowErg rekommenderar Concept2 Sverige 274 × 122 cm fri yta under rodd. Masterfit-maskinerna har ingen sådan siffra, så fråga Träningspartner hur mycket fritt golv som behövs runt den du väljer.

Efter passet skiljer sig maskinerna mer. Masterfit 170 Rower ställs på högkant och tar då 82 × 49,5 cm golv, men den blir 182 cm hög. Masterfit TP 900 delas i två delar på 125 × 61 cm, och Masterfit W Rower 500 fälls ihop. Fler maskiner som tar lite plats undanställda finns bland de hopfällbara roddmaskinerna.

Vilken maskin stör grannarna minst?

Av valen här är det Masterfit 170 Rower, som butiken beskriver som tystgående. Magneterna bromsar utan fläkt, och det du hör är mest sätet som rullar och remmen som går ut och in.

I vattenmaskinen skvalpar tanken i varje drag, och det hörs i rummet. I en luftmaskin är svänghjulet en fläkt, och suset stiger ju hårdare du drar. Därför passar Masterfit TP 900 bäst i ett garage, en källare eller ett rum utan någon under. Mer om skillnaden finns i jämförelsen luft eller magnet.

På ett löpband går stegen ner i golvet och vidare till grannen. Fler råd för lägenhet finns i guiden om tysta roddmaskiner.

Vad kostar det att komma igång med rodd hemma?

Hos Träningspartner kostar Masterfit 170 Rower 5 999 kr, Masterfit W Rower 500 9 999 kr och Masterfit TP 900 12 999 kr. De första 4 000 kronorna extra ger vattenmotstånd, ram av ask, appkoppling och 25 kg mer i maxvikt. De sista 3 000 kronorna ger luftmotstånd i tio lägen, delning i två för förvaring och plats för användare upp till 150 kg.

Datorn i den billigaste maskinen går på två AA-batterier som du köper själv, och pulsbandet ingår inte till de två dyrare. En golvmatta som skyddar mot svett och spill kommer till på alla tre.

Handlar du på nätet har du 14 dagars ångerrätt. Vill du prova rodd innan du köper finns kostnaden jämförd i guiden om att hyra eller köpa roddmaskin. Väger du högst 110 kg och vill ro på kvällarna är Masterfit 170 Rower rätt köp.

Vanliga frågor om roddmaskin och löpband